Optimum Coaching - Sport & Psychologie

ABSENCE

Fri, 30 Oct 2009 11:37:22 +0100

Je serai absent du 31 octobre au 22 novembre 2010.
Je r�pondrai � vos e-mails � mon retour.

R�silience et sport de haut niveau

Tue, 15 Sep 2009 09:41:48 +0100

Qui n’a pas entendu parler des exploits de Yanina Wickmayer qui s’est hissée jusqu’à ½ finale de l’US Open ? Peut-être avez-vous été frappé par certaines similitudes entre le destin de Yanina Wickmayer et de Justine Henin. En effet, ces deux joueuses ont connu le décès de leur maman durant leur jeunesse.

Dans une interview que Yanina Wickmayer a accordée à la Libre ou encore à la DH, elle évoque le fait que ce drame a sans doute joué un rôle déterminant dans la mentalité qu’elle adopte sur les courts de tennis. Encore un point commun avec Justine Henin qui a dédié ses nombreuses victoires à sa maman.

Hubert Ripoll présente dans son livre « Le mental des champions » les résultats de ses interviews auprès de nombreux sportifs de haut niveau. Il a observé que beaucoup d’athlètes de haut niveau ont connu des épisodes difficiles dans leur vie.

Ainsi, Hubert Ripoll cite le footballeur Alain Boghossian déclarant que « Les sportifs d’exception ont souvent quelque chose de très difficile à surmonter et qui le forge. Pour moi, c’est la mort de mon père qui m’a forgé et qui m’a donné une force indestructible. » (p. 29).

A travers ces histoires, Hubert Ripoll fait référence à la résilience, un concept qui a été popularisé par Boris Cyrulnik.

La résilience peut être définie comme la capacité d’un individu à se construire et à se développer malgré un traumatisme important. Beaucoup d’auteurs insistent sur le fait que la résilience n’est pas un trait de personnalité, mais plutôt une « qualité » qu’un individu est susceptible de démontrer en certaines circonstances. Ainsi, il est souvent évoqué que l’on n’est pas résilient tout seul et que l’entourage joue un rôle prépondérant.

Bien évidemment, si Hubert Ripoll observe que beaucoup de sportifs de haut niveau ont connu un traumatisme dans leur vie et se sont construits « grâce à » ce traumatisme, cela ne signifie pas qu’il soit nécessaire de vivre un traumatisme pour atteindre le plus haut niveau.

Par contre, chaque sportif peut s’interroger sur sa manière de réagir face aux obstacles qui sèment et vont semer sa carrière. Parmi ces obstacles, je voudrais aborder les conditions non optimales de préparation.

En tant que sportif, vous espérez bénéficier des meilleures conditions pour vous préparer et vous entraîner. Et cela se justifie. Mais bien évidemment ces conditions ne sont jamais optimales et il existe toujours des contraintes. Et comment y réagissez-vous ? Adoptez-vous une attitude de « victime »… ou bien savez-vous profiter de ces conditions difficiles pour développer un mental d’acier et votre motivation à atteindre vos objectifs ?

Car finalement, en suivant Hubert Ripoll, on en arriverait presque à vous souhaitez un grand nombre de bâtons dans les roues…

Une 8�me raison de se bouger�

Thu, 10 Sep 2009 22:00:40 +0100

Il y a quelques jours seulement, j’évoquais le fait que les psychologues du sport cherchaient à convaincre les sédentaires à devenir et à rester physiquement actif. Car si le sport se révèle bénéfique pour le corps, il l’est aussi pour l’esprit.

Ceux d’entre vous qui ne sont pas rebutés par l’anglais prendront connaissance de cet article qui évoque que l’activité physique régulière et modérée peut réduire les symptômes dépressifs !

7 raisons pour se mettre � courir�

Tue, 08 Sep 2009 17:02:20 +0100

La psychologie du sport ne s’adresse pas qu’aux athlètes pratiquant leur sport dans un objectif de performance.

Les psychologues du sport… et de l‘activité physique s’intéressent notamment aux bienfaits du sport. Ils cherchent à favoriser l’activité physique pour les jeunes et les moins jeunes. Bref, qu’est-ce qui pourrait convaincre un sédentaire de devenir actif ? Et qu’est-ce qui pourrait le convaincre de rester actif ?

Par exemple, la pratique de la course à pied a démontré de nombreux bénéfices pour le corps et pour l’esprit. Voici d’ailleurs 7 bonnes raisons de se mettre à la course à pied.

Et si vous voulez passer à la pratique, pourquoi ne pas rejoindre le programme Start to run ?

Ultra Trail du Mont Blanc 2009

Wed, 02 Sep 2009 11:21:41 +0100

S’il y a un trail qui retient l’attention de le monde l’ultra, c’est bien l’Utra Trail du Mont Blanc. L’UTMB, c’est en effet 166 km et 9 400 m de dénivelé positif ! La 7ème édition de l’UTMB s’est déroulée du 25 ou 30 août de cette année et a été remportée pour la 2ème fois consécutive par Kilian Jornet (21 ans) en 21h33. Cet athlète est par ailleurs le nouveau détenteur du record du GR20, une traversée de la Corse qu’il a réalisée en 32h54.

Si vous voulez revivre l’ambiance et les grands moments de la dernière édition de l’UTM, vous pouvez consulter le site TV Mountain.

En tant que psychologue du sport, ces épreuves d’ultra-endurance suscitent également mon intérêt, car elles mobilisent fortement les ressources évidemment physiques, mais aussi (et peut-être surtout) mentales de tous les concurrents, quel que soit leur niveau.

Il y a quelques semaines, ARTE a diffusé un reportage sur le marathon des sables, autre épreuve mythique. Sur ce type d’épreuve, se connaître, savoir gérer ses ressources, savoir gérer les moments euphoriques et les passages à vide peut faire la différence en termes de performance, sans doute, mais également en termes de plaisir et d’accomplissement personnel !

Selon Dean Karnazes, cadre reconverti en ultra-marathonien, « La première moitié d'un Ultra se court avec les jambes, la seconde moitié avec la tête ».

Bref, la préparation pour ce type d’épreuve ne se résume pas au temps passé à courir… le mental aussi s’entraîne et se prépare !

Mental Toughness, leadership & coaching Behaviours

Tue, 01 Sep 2009 19:48:22 +0100

Si la psychologie du sport et les voyages vous attirent, vous ne manquerez pas d’assister à la 3ème conférence intitulée « Mental Toughness. Leadership. Coaching Behaviours » et qui se déroule à Brisbane les 2 et 3 novembre de cette année.

Pour plus d’informations, consultez le site web de la conférence.

Usain Bolt

Sat, 22 Aug 2009 16:32:09 +0100

Usain Bolt s'exprime à propos de ses records du monde et de la pression :

« C’est simplement un sentiment extraordinaire de battre mon record du monde. Je suis tout simplement content d’avoir donné le meilleur de moi-même. Comme je le dis souvent, mon but est de devenir une légende, c’est ce à quoi je travaille et je crois que je suis en train d’entrer dans cette légende. Je ne suis jamais sous pression, car je sais ce que j’ai à faire, j’ai un plan et je l’exécute. Tout ce qu’il faut faire, c’est être concentré, c’est travailler dur. »

Source.

Come-backs

Tue, 11 Aug 2009 13:59:50 +0100

Gilles Goetghebeur était l’invité de Matin première ce mardi 11 août pour une émission à propos du come-back de grands sportifs. Cette intéressante interview est en podcast sur le site de la première.

Pour d’autres exemples, vous pouvez aussi consulter ce dossier.

Formation en pr�paration mentale

Tue, 07 Jul 2009 23:13:51 +0100

L’a.s.b.l. Psychosport propose une formation en préparation mentale de sportifs pratiquant la compétition en novembre de cette année. Vous pouvez télécharger une présentation de cette formation ainsi que le formulaire d’inscription.

Conf�rence

Thu, 28 May 2009 11:59:24 +0100

L’asbl Psychosport organise ce jeudi 11 juin une conférence sur la sophrologie du sport. Pour plus d’informations, vous pouvez consulter ce document.

Sport et �motions

Mon, 20 Apr 2009 20:02:20 +0100

Pour certains, l’un des attraits du sport est qu’il s’agit d’une des rares activités qui nous permette de faire l’expérience d’émotions intenses…
En voici quelques illustrations.

S�approcher de l��tat mental de la comp�tition

Fri, 10 Apr 2009 23:50:50 +0100

« Si vous n'avez pas envie de vous entraîner, diminuez la durée, jamais l'intensité. »
André AGASSI

Qu’est-ce qui amène souvent un athlète à consulter un psychologue du sport ?

L’incapacité à reproduire en compétition les performances réalisées à l’entraînement !

Quelle en est la raison selon les athlètes ?

Le stress lié à la pression de la compétition.

Mais quelle est vraiment la raison de cette différence entre l’entraînement et la compétition ?

Je me dis souvent que certains athlètes gagneraient beaucoup à inverser l’importance qu’ils accordent à l’entraînement et à la compétition et, en conséquence, à mieux doser l’intensité avec laquelle ils cherchent à réaliser une bonne performance.

J’ai eu l’occasion d’observer à de nombreuses reprises combien certains athlètes éprouvent des difficultés à donner de l’importance à leur niveau de performance à l’entraînement (ils sont trop détendus, voire nonchalants). Ces athlètes performent à un niveau d’intensité inférieur à leurs capacités et, par conséquent, progressent plus lentement.

Ces mêmes athlètes éprouvent des difficultés à relativiser l’importance de la compétition (compétition qu’ils abordent avec beaucoup de sérieux et de gravité). Ils performent alors à un niveau d’intensité supérieur à leurs capacités et, par conséquent, sont dans l’incapacité à reproduire ce qu’ils savent pourtant très bien faire.

Cette aptitude à évoluer dans une zone d’intensité optimale (savoir élever son niveau de performance sans vouloir trop en faire) est une aptitude mentale essentielle. Paradoxalement, elle se travaille d’abord à l’entraînement.

Dis d’une autre manière, certains athlètes sont incapables de gérer la pression et l’intensité leur performance en compétition, parce qu’ils n’ont pas pris l’habitude de le faire à l’entraînement. Des exercices spécifiques à mettre en place à l’entraînement permettent d’entraîner cette capacité à reproduire à l’entraînement l’état mental de la compétition.

Mais comme le souligne André AGASSI, c’est d‘abord à l’athlète de se convaincre qu’à l’entraînement, il peut réduire la durée… mais jamais l’intensité !

Pr�paration mentale et (ultra) endurance (1)

Fri, 10 Apr 2009 23:27:48 +0100

« Malgré tout ce que j’ai écrit à propos de la préparation du corps pour la course, je pense que la préparation de l’esprit est le facteur déterminant de la réussite en course à pied ».
Tim NOAKES

Cette phrase de Tim Noakes, auteur de « Lore of running », illustre à elle seule tous les enjeux de la préparation mentale pour les athlètes d’endurance (course à pied, triathlon, ultra endurance,…). Mais davantage encore que dans d’autres sports, les athlètes d’endurance savent peu en quoi consiste la préparation mentale. Comme Tim Noakes le sous-entend, peut-être parce qu’ils estiment que la réussite est essentiellement déterminée par la qualité de la préparation physique.

Et effectivement, la préparation mentale dans les sports d’endurance n’est pas beaucoup abordée. Des sites web tels que Runner’s world consacrent parfois un article à la préparation mentale dans le cadre de la course à pied. Si cet article présente quelques stratégies de base pour la gestion de l’avant et de l’après course, il n’aborde pas la question cruciale de la gestion mentale pendant la performance.

Car ce qui différencie les sports d’endurance, c’est la durée et l’intensité de la performance. Tout au long de sa performance, l’athlète va devoir gérer son effort, sa fatigue, la douleur, les faits de course, les moments de solitude, les hauts et les bas, etc.

De façon générale, la capacité de l’athlète à diriger son attention est cruciale. Ainsi, les meilleurs athlètes utilisent des stratégies d’association et de dissociation pour focaliser leur esprit sur leurs sensations de course, par exemple, ou encore pour détourner leur attention de la difficulté de l’effort.

Paula RADCLIFFE explique, par exemple, qu’elle compte ses pas. Et lorsqu’elle a compté 3x 100 pas, c’est qu’elle a parcouru 1 miles. Pour Paula RADCLIFFE cette stratégie l’aide à se concentrer sur le moment et à ne pas penser aux miles qui lui reste à parcourir.

A travers d’autres news, nous aborderons cette question de la préparation mentale dans le sport d’endurance. Vous découvrirez quelques-unes des stratégies utilisées par les meilleurs athlètes. Vous découvrirez plus précisément en quoi consiste la dissociation et comment l’hypnose peut être utile pour gérer la concentration pendant la course.

Sport sans tabac

Fri, 10 Apr 2009 23:21:24 +0100

"Sport sans tabac" est un projet visant à accompagner les fumeurs souhaitant arrêter la cigarette.

Pour plus d’informations, consultez le site web du projet.

Citation de la semaine : confiance en soi, risque et plaisir

Mon, 23 Mar 2009 17:04:59 +0100

« S’il n’y avait pas ce danger, peut-être que cela me plairait moins, je ne sais pas ! (…) Mais quand je réalise mes projets, je me sens presqu’invulnérable. »
Catherine DESTIVELLE

Beaucoup d’athlètes estiment manquer de confiance en eux et recherchent à travers la préparation mentale à booster leur confiance. Très bien… et différentes stratégies existent pour renforcer cette confiance en ses capacités !

Mais il ne faut pas oublier une chose : l’incertitude, et donc le doute (c'est-à-dire l’absence de confiance), font partie du sport et c’est très certainement cette incertitude qui nous attire ! Vous ne mes suivez pas ?

Alors imaginez qu’un jour, vous soyez à 100% certain de gagner chaque compétition, chaque match auquel vous prenez part… pensez-vous pouvoir encore rester motivé et retirer du plaisir de votre sport ? J’en doute !

Le plaisir retiré de l’atteinte d’un objectif est inversement proportionnel à la probabilité d’atteindre cet objectif. Dit autrement, si vous occupez la 50ème place au classement mondial, vous retirerez beaucoup plus de plaisir à battre le 1er mondial que le 100ème !

Apprendre à renforcer sa confiance est utile. Apprendre à vivre avec ce risque et à l’utiliser comme une source de motivation est peut-être plus important encore.

C’est exactement ce que Catherine DESTIVELLE, alpiniste de renommée internationale, nous explique à travers cette citation extraite de son nouveau film « Au-delà des cimes ».

Cliquez ici pour plus d’infos à propos de son nouveau film.